[...] plaska +15kg (w serii) maxa jeszcze nie probowalem. bic uginanie ramion ze sztanga +5-6kg (w serii), podciaganie sztangi wzdluz tulowia +10kg (w serii), wioslowanie sztanga w opadzie tulowia +15kg (w serii) to cwiczenia gdzie najwiecej poszlo. ogolnie troche spuchlem widac najbardziej po klatce i barkach niestety lapy slabo ale i tak jest lux
dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]
Podciąganie na drazku to jedno z najlepszych ćwiczeń, wykonuj tyle ile dasz rady - to normalne że na początku słabo idzie, z czasem liczba powtórzeń powinna wzrosnąść. Pzdro
słabo przeczytałeś a podałem ci to z powodu że ten uzytkownik bardzo według mnie czytelnie tłumaczy pewne kwestie. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie żołnierskie podciaganie podchwytem to jest twój plan
przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]
[...] bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak francuskie lepiej to ok zmienie. Co do szrugsow ok-na koniec trenu. Jezeli mozesz dopisz tam obok CO [...]
[...] sztangielek bokiem i nie robilbym osobno kapturow ktore lapac powinny sie w treningu plecow (no chyba ze to twoj priorytet), zamiast tego np przedramie(?) 4. piatek troche slabo z plecami w porownaniu do klatki; podciaganie do karku, wioslowanie nachwyt, wyciag poziomy i np. sciaganie wasko do klatki (4 3 3 3 serie). narazie tyle... najlepiej [...]
Dobra dzisiejszy trening :) Wczoraj grałem w noge przez 1.5h więc "czuje" nogi...i to dość bardzo co troche przeszkadzało przy MC i brzuszkach na skosie ;/. Trening: -Plecy: Martwy Ciąg: 42x8, 50x8, 56x8, 63x8, 70kg x 8 Podciąganie na drążku (szeroko): 4+6, 2+6, 2+4 (pomocnicze) Wiosłowanie: 25x10, 30x10, 32x10, 35x10 Szrugsy: : 12x11kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
9 serii na plecy ? słabo 1. Podciąganie 2. Wiosło hantlą 3. Wiosło sztangą 4. Martwy 5. szrugsy Tak powinien wygladać twój trening na plecy i w każdym ćwiczeniu po 4 s 12,12,10,8
Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]
Dzisiaj wpadło trochę więcej kcal ze względu na zwiększoną aktywność(przepalam dodatkowo przynajmniej 600-800kcal), przez najbliższe dni będę podjadał, żeby waga i siła szła do przodu. Dzisiaj trenowałem PULL SIŁA: Zmieniłem MC sumo na rack pull'e, z kilku ważnych powodów. Szybciej wykonuję to ćwiczenie, bardzo dobrze czuję całe plecy, mam [...]
No ok dzieki, a moglbys mi podac do tego ilosc serii i powtorzen? Bede zwiekszal. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ile podciagan i ile serii? na maxa? bo z podciaganiami u mnie slabo, na maxa z 7 razy nachwytem..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw lub po jednym ćwiczeniu na partie Nogi: -Przysiad z sztangą 4-5 s.10 powt. Plecy: -Podciąganie szerokim uchwytem 4-5s. ( jak słabo idzie to negatywy, później drabinka* lub stała ilość rep ) Klata: - Dipsy klatkowe 4-5s. ( tak jak w drążku ) Barki: -Wyciskanie zolnierskie 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą 3s. 12-15 powt. Triceps: [...]
I ktoś ma jakieś pomysły? Póki co mam robię takie coś: wyciąg poziomy 3 x 30 wyciąg normalny 3 x 30 podciąganie się na maszynie 3 x 10 (taka maszyna co można dobrać ciężar, aby zmniejszyć ciężar własnego ciała) rozpiętki na maszynie 3 x 15 plank normalnie 3 x 1 minuta planki bokiem 3 x 1 minuta prostowanie na ławce rzymskiej 3 x 20 I chociaż [...]
dzięki wielkie. Tylko teraz tak: 1. ile serii wykonywać i po ile powtózen tak mniej więcej? 2. w dniu pull czy mógłbym zastąpić podciaganie na drążku np wiosłowaniem? Bo bardzo słabo podciągam się 3. jaka jest prawidłowa technika high pulla? http://www.youtube.com/watch?v=njCUl6I1t50
Trzeba było to mocno przetasować bo jak zrobisz mocno siłowo klatkę w poniedziałek to triceps też mocno dostaje a na drugi dzień masz barki z tricepsem. Podział drugi sprawdzi się lepiej. W barkach dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast hantli i to podciąganie wzdłuż tułowia w ograniczonym zakresie ruchu. W nogach faktycznie trochę słabo [...]
Bardzo słabo wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 - kontuzjogenne podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12 - j/w martwy ciag, piramida 5x5 - skąd tu się nagle 5x5 zrobiło brak drążka i poręczy . Poza tym NOGI i PLECY tych partii się nie łączy Plan uważam osobiście za słabiutki .
Plan działał, tylko w planie gdzie miałem w jednym dniu przysiad i MC, prostowniki dostawały w kość i ciężko było na następnym treningu. Chyba jednak zostanę przy starym planie 5x5 i powrócę do niego, zobaczymy po miesiącu jak będzie. Ciężary dla 5 powt sprzed ostatniego treningu (ostatnia seria): Przysiad - 100kg martwy - 100kg wyciskanie klatka [...]